하루의 피로를 회복하고 면역력을 유지하기 위해 수면의 질은 무엇보다 중요합니다. 그러나 현대인 중 상당수가 불면, 잦은 깨짐, 깊지 않은 잠 등 수면 문제를 겪고 있습니다. 이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 건강한 생활 습관을 소개합니다. 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기불규칙한 수면 시간은 생체리듬을 흐트러뜨려 수면의 질을 낮춥니다. 매일 일정한 시간에 취침하고 기상하는 습관은 멜라토닌 분비를 일정하게 유지시켜 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 2. 잠들기 전 전자기기 멀리하기스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 취침 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고, 조명을 어둡게 조절해 수면 환경을 준비하세요. 3. 카페인과 알코올 섭..
