빛담2

무더위와 높은 습도로 체력이 쉽게 떨어지는 여름철에는 면역력 유지와 수분 보충이 무엇보다 중요합니다. 본격적인 더위가 시작되기 전부터 체내 밸런스를 유지하고, 소화에 부담이 적은 음식을 섭취하는 것이 건강을 지키는 핵심입니다. 지금부터 여름철 건강관리법과 함께 도움이 되는 음식들을 소개합니다. 1. 수분 섭취는 기본 중의 기본더운 날씨에는 땀 배출이 많아 탈수 위험이 높아집니다. 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 나눠 마시고, 이온 음료나 수박, 오이, 토마토처럼 수분이 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 과도한 냉음식 섭취는 피하세요냉면, 아이스크림 등 찬 음식은 일시적으로 시원함을 주지만, 위장 기능을 약화시켜 소화불량과 복통을 유발할 수 있습니다. 되도록 실온에 가까운 음식을 섭취하고,..

하루의 피로를 회복하고 면역력을 유지하기 위해 수면의 질은 무엇보다 중요합니다. 그러나 현대인 중 상당수가 불면, 잦은 깨짐, 깊지 않은 잠 등 수면 문제를 겪고 있습니다. 이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 건강한 생활 습관을 소개합니다. 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기불규칙한 수면 시간은 생체리듬을 흐트러뜨려 수면의 질을 낮춥니다. 매일 일정한 시간에 취침하고 기상하는 습관은 멜라토닌 분비를 일정하게 유지시켜 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 2. 잠들기 전 전자기기 멀리하기스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 취침 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고, 조명을 어둡게 조절해 수면 환경을 준비하세요. 3. 카페인과 알코올 섭..

현대인의 식습관은 패스트푸드, 인스턴트 식품, 스트레스 등으로 인해 장 건강에 적신호를 보내고 있습니다. 장은 단순히 소화를 담당하는 기관을 넘어 면역, 뇌 건강, 감정 조절에도 영향을 미치는 중요한 기관입니다. 이 글에서는 장 건강을 지키기 위한 실질적인 식습관 개선법을 소개합니다. 1. 유산균이 풍부한 음식 섭취장내 유익균을 늘리는 가장 쉬운 방법은 유산균이 풍부한 발효 식품을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 대표적인 예로는 요거트, 김치, 청국장, 된장, 낫또 등이 있습니다. 특히 무가당 요거트는 당 섭취를 최소화하면서도 유산균을 보충할 수 있어 추천됩니다. 2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 장내 환경을 정돈하고 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 25~30g이며, 이를 ..