현대인의 식습관은 패스트푸드, 인스턴트 식품, 스트레스 등으로 인해 장 건강에 적신호를 보내고 있습니다. 장은 단순히 소화를 담당하는 기관을 넘어 면역, 뇌 건강, 감정 조절에도 영향을 미치는 중요한 기관입니다. 이 글에서는 장 건강을 지키기 위한 실질적인 식습관 개선법을 소개합니다. 1. 유산균이 풍부한 음식 섭취장내 유익균을 늘리는 가장 쉬운 방법은 유산균이 풍부한 발효 식품을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 대표적인 예로는 요거트, 김치, 청국장, 된장, 낫또 등이 있습니다. 특히 무가당 요거트는 당 섭취를 최소화하면서도 유산균을 보충할 수 있어 추천됩니다. 2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 장내 환경을 정돈하고 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 25~30g이며, 이를 ..
